سفارش هایی برای افزایش کارهای بدنی اتفاقی
سرشیر: باید توجه داشت که اثر کارهای ساده روزانه با تاثیر ورزش های برنامه ریزی شده و منظم قابل قیاس نیست با اینحال هر نوع فعالیت بدنی از بی تحرکی بهتر است.
به گزارش سرشیر به نقل از ایسنا، دکتر «لوک لافین» از مرکز اختلالات فشار خون کلینیک کلیولند، می گوید برای افرادی که هیچ تحرک بدنی ندارند، حتی بالارفتن از پله ها هم مفیدست.
به باور متخصصان، بااینکه ورزش های اتفاقی ممکنست مدت زمان زیادی طول نکشند یا شدید نباشند، فرد را فعال نگه می دارند، کالری می سوزانند و از بی تحرکی بدن جلوگیری می کنند.
دکتر لافین می افزاید: هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد و مقداری استرس هوازی سالم به بدن وارد کند، به سلامتی قلب کمک می نماید، برای اینکه استرس را می کاهد، رگ های خونی را گشاد می کند و به حفظ سطح سالم کلسترول و فشار خون کمک می نماید. البته کلید دستیابی به نتایج مثبت کارها و ورزش های اتفاقی، اجرای مکرر آن هاست.
برخی سفارش ها برای بیشتر کردن تحرک های اتفاقی
* بجای آسانسور از پله استفاده کنید
* خودرو را دورتر از ورودی مرکز خرید پارک کنید تا بیشتر پیاده روی کنید
* خریدهایتان را بجای چرخ دستی با دست حمل کنید
* هنگام تی کشیدن خانه، حسابی زمین را بسابید
* جمع آوری برگ ها یا پارو کردن برف قلب را تقویت می کند اما مراقب سرما باشید و حین کار استراحت کنید
* پیاده برای خرید بروید
* با خردسالان بازی کنید
* جلسات کاری آنلاین را درحال پیاده روی برگزار کنید
* باغبانی کنید
به گزارش ایندیپندنت، یادآوری این نکته لازم است که «تکرار» اهمیت دارد، بدین سبب اهتمام کنید هر روز حتی اگر چند دقیقه، تعدادی از این کارها را انجام دهید.
در نهایت، باید توجه داشت که کارهای اتفاقی نمی توانند جایگزین ورزش های برنامه ریزی شده و آگاهانه شوند.
دکتر لافین می گوید: همه باید مقداری ورزش منظم انجام دهند تا خطر مبتلاشدن به بیماریهای قلبی عروقی در آینده کم شود. با این وجود، اگر برخی هفته ها نتوانستید به باشگاه بروید یا ورزش کنیدــ چون در زندگی برای همه پیش می آیدــ چنانچه در زندگی روزمره فعال باشید، این نوع کارها همچنان می توانند برای قلب و عروق شما مزایای مثبتی داشته باشند.
داشتن یک برنامه تمرینی و فعالیت بدنی مناسب و کافی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام برای همه افراد لازم است.
فعالیت بدنی منظم و ورزش می تواند منجر به افزایش طول عمر شده و زندگی شادتری را برای افراد به ارمغان بیاورد.
همین طور فعالیت بدنی مواد شیمیایی مختلف در مغز را تحریک می کند که ممکنست احساس شادی، آرامش بیشتر و در عین حال اضطراب کمتری در شما بوجود آورد. همین طور ممکنست با ورزش منظم نسبت به ظاهر خود احساس بهتری پیدا کنید که می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و عزت نفس شما را بهبود بخشد.
فعالیت بدنی منظم می تواند قدرت عضلانی شما را بهبود بخشد و استقامت شما را افزایش دهد. ورزش، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت های شما می رساند و به سیستم قلبی عروقی شما کمک می نماید کارآمدتر شود. همین طور هنگامی که سلامت قلب و ریه شما بهبود یابد، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
منبع: kaymak.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب