اهمیت مدیریت استرس در جهان امروز
سرشیر: کارشناسان آمریکایی می گویند میلیونها نفر در این کشور هر ساله علایم بیماری روانی را تجربه می کنند و تعداد افرادی که به سبب تشدید استرس بدنبال مراقبت های سلامت روان هستند رو به افزایش است.
به گزارش سرشیر به نقل از ایسنا، قسمتی از مطالعات آماری در ایالات مختلف نشان داده است همین طور موارد مبتلاشدن به یک «وضعیت حاد سلامت روان» که اغلب به عنوان یک اختلال روان پریشی، اختلال دوقطبی یا یک اضطراب شدید یا اختلال خوردن تعریف می شود و بطور قابل توجهی عملکرد و زندگی روزمره افراد را مختل می کند، در میان آمریکایی ها رو به افزایش است.
از طرف دیگر بررسی های اخیر سازمان جهانی بهداشت (WHO) نیز تایید می کند با گذر زمان و افزایش مشکلات و بحران ها در زندگی بشر امروزی، شمار افرادی که به صورتی از اختلالات روان گرفتار هستند، بیشتر و بیشتر می شود و همین طور با در نظر گرفتن این مساله که بنابر آمارهای قبلی از هر هفت نوجوان یک نفر به این اختلالات گرفتار است این آمار می تواند نگران کننده تر باشد.
این سازمان اعلام نمود در سال نخست همه گیری کووید-۱۹ میزان مبتلاشدن به اختلالات شایع روان از قبیل افسردگی و اضطراب بیش از ۲۵ درصد افزایش داشته است.
تدروس آدهانوم، دبیرکل سازمان جهانی بهداشت قبل تر تصریح کرد تمامی افراد به شکلی با بیماران مبتلا به اختلالات روان مواجهند. برخورداری از سلامت روان به مفهوم سلامت جسم است و تغییر سیاست و عملکرد در سلامت روان می تواند مزایای واقعی و اساسی برای افراد، جوامع و کشورها به همراه داشته باشد. سرمایه گذاری روی سلامت روان، سرمایه گذاری برای برخورداری از زندگی و آینده بهتر برای همه است.
آدهانوم با اشاره به این که هنوز در بیشتر کشورها اهمیت سلامت روان در اولویت قرار نگرفته است تصریح کرد حتی قبل از شروع همه گیری کووید-۱۹ تنها تعداد کمی از افراد که به کمک نیاز داشتند به درمان های موثر و باکیفیت دسترسی داشتند. بطور مثال بیش از ۷۰ درصد از افراد مبتلا به روان پریشی در جهان از دریافت کمک محروم بوده اند.
اما آن چه انسان امروزی بیش از هر اختلال یا بیماری مشخص روانی دیگری با آن دست به گریبان است شرایط یا شنیده های استرس زا هستند و خیلی از ما حتی گاهی بیش از اندازه خودرا در معرض این استرس ها قرار می دهیم مانند پیگیری و دنبال کردن بیش از حد اخبار و وقایع ناخوشایند غافل از این که در این مورد یا خیلی از رفتارها و اقدامات روزمره دیگر، نیازمند مدیریت فردی هستیم به شکلی که سلامت روان و زندگی روزمره خودمان را مختل نکنیم.
کارشناسان سلامت نیز سفارش می کنند هرچند بواسطه دسترسی به اطلاعات می توانیم هر لحظه در جریان رویدادهای جهانی باشیم اما جهت استفاده بهینه از این امکانات باید حد و مرزهایی را برای خود تعیین نماییم تا گرفتار لطمه های جدی جسمی و روانی نشویم و حتی در وضعیت و موقعیت های سخت زندگی که برای خیلی از مردم دنیا اجتناب ناپذیر هستند نیز بتوانیم تعادل عصبی - روانی خودرا به روشی مناسب حفظ نماییم.
یکی از هشدارهای متخصصان در اینطور مواقع در مورد افرادی است که کنترل استرس و اضطراب خودرا از دست می دهند و مدیریت احساسی آنها گرفتار مشکل می شود. در این خصوص اصطلاحی وجود دارد که دوره ای از استرس شدید ذهنی یا عاطفی را توصیف می کند و روانپزشکان در گذشته آنرا «بحران یا فروپاشی عصبی» می نامیدند. در این وضعیت روحی، استرس آنقدر زیاد است که فرد قادر به انجام کارهای عادی و روزمره نیست.
اصطلاح بحران عصبی یک اصطلاح بالینی نیست. این یک اختلال در رابطه با سلامت روان نیز نیست بلکه در گذشته از آن برای توصیف خیلی از شرایط مختلف در رابطه با سلامت روان استفاده می شد اما امروزه دیگر توسط متخصصان استفاده نمی گردد. با این وجود، این بدان معنا نیست که وضعیت بحران عصبی یک پاسخ سالم به استرس است. در حقیقت، کاملا برعکس است و گاهی اوقات می تواند نشان دهنده یک مشکل اساسی مانند افسردگی یا اضطراب باشد.
بعلاوه هیچ دلیل مشخصی برای بحران عصبی وجود ندارد. هر چیزی که منجر به استرس بیش از اندازه شود می تواند آنرا تحریک کند. بطور کلی، احساس استرس و ناتوانی در کنار آمدن با این وضعیت ممکنست منجر به احساس خستگی شدید شود که نتوانید وظایف عادی روزانه خودرا انجام دهید. تعدادی از اتفاقات یا شرایطی که ممکنست موجب بحران عصبی شوند، شامل یک تراژدی ناگهانی در زندگی، یک تغییر اساسی در زندگی، استرس مداوم در محل کار (گاهی اوقات به عنوان «فرسودگی شغلی» شناخته می شود)، اضطراب، افسردگی، بد خوابی، مورد سو استفاده قرار گرفتن و مشکلات اقتصادی هستند.
تجربه مقداری استرس بخشی طبیعی از زندگی است. هنگامی که احساسات بیش از اندازه طاقت فرسا می شوند، می توانند به یک بحران ذهنی کمک کنند. در صورتیکه تجربه این بحران می تواند ناتوان کننده باشد اما اقدامات و سفارش هایی وجود دارد که می توانید انجام دهید و تا حدی زیادی راهگشا هستند. شناخت علایم، انجام اقدامات پیشگیرانه و درمان می تواند کمک کننده باشد.
در واقع یک مرحله از بحران عصبی منجر به ناتوانی در عملکرد طبیعی، حداقل بطور موقت می شود. با این وجود، چندین علامت می تواند نشان دهد که شما یا کسی که می شناسید، ممکنست در راه تجربه استرس طاقت فرسا باشید.
علایمی که باید جدی گرفته شوند در ادامه به نقل از «وب ام دی»، تعدادی از علایم و نشانه هایی که باید مراقب آنها باشید را معرفی می کنیم:
احساس علایم اضطراب یا افسردگی
احساسات و اعمال در رابطه با اضطراب یا افسردگی پاسخ های رایج به استرس هستند از جمله:
- عزت نفس پایین
- ترس
- تحریک پذیری
- نگرانی
- احساس درماندگی
- به آسانی عصبانی شدن
- کناره گیری از خانواده و دوستان
- از دست دادن علاقه به کارهای مورد علاقه تان
- دشواری در تنفس
- گریه کردن غیرقابل کنترل
- افکار خودآزاری یا خودکشی
متخصصان تاکید دارند وقتی استرس مدیریت نشده و غیرقابل تحمل می شود، می تواند منجر به بحران عصبی شود.
مشکل در تمرکز
مطالعات نشان داده است که استرس هم بر ذهن و هم بر بدن شما تأثیر می گذارد. استرس طولانی مدت می تواند منجر به تغییرات ساختاری در مغز شود که می تواند بر حافظه شما تأثیر بگذارد و منجر به مشکل در تمرکز شود. در موارد شدید، کورتیزول بیش از اندازه حتی می تواند منجر به از دست دادن حافظه شود.
بی خوابی
برای برخی افراد، استرس بیش از اندازه ممکنست موجب بی خوابی شود و به خواب رفتن و در خواب ماندن سخت شود. وقتی نمی توانید بخوابید، مغز و بدن شما نمی توانند ریکاوری شوند که به نوبه خود می تواند منجر به بدتر شدن استرس و اضطراب شود. کمبود خواب همین طور می تواند بر سلامت جسمی شما و همین طور عملکرد ذهنی شما تأثیر بگذارد. برخی دیگر ممکنست با پرخوابی به استرس پاسخ دهند که ممکنست به مشکلات روحی و جسمی نیز منجر شود.
خستگی مفرط
استرس بیش از اندازه ممکنست موجب ایجاد احساس خستگی شدید شود. ممکنست به علت این که به اندازه کافی نمی خوابید احساس خستگی کنید یا حتی ممکنست به علت خواب زیاد احساس خستگی کنید. با گذشت زمان، خستگی مزمن همراه با استرس می تواند منجر به فروپاشی روانی شود.
تغییرات در اشتها
استرس می تواند تغییراتی در اشتهای شما بوجود آورد. برخی افراد با پرخوری با استرس مقابله می کنند که می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته شود. برای برخی دیگر، استرس می تواند منجر به کاهش اشتها شود.
مشکلات گوارشی
استرس و اضطراب می تواند منجر به مشکلات معده مانند گرفتگی عضلات، نفخ، یبوست و اسهال شود. اگر مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر هستید، استرس ممکنست موجب تشدید و عود بیماری شود که می تواند موجب ناراحتی گوارشی شود. اگر استرس دارید و آغاز به مشاهده هر یک از این علایم کرده اید، می تواند نشانه ای از این باشد که شما در راه یک فروپاشی عصبی هستید.
توهمات
در بعضی موارد، استرس شدید حتی می تواند موجب توهم شود. ممکنست چیزهایی را بشنوید یا ببینید که واقعاً وجود ندارند.
استرس غیرعادی نیست و درمان دارد غیرعادی نیست که در زندگی تحت فشار قرار بگیرید. اگر احساس می کنید استرس شما بیش از اندازه شده است، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکنست شما را به یک روانشناس یا روانپزشک ارجاع دهند. پزشک شما همین طور ممکنست بتواند درمان علایم فیزیکی را عرضه نماید.
درمان مناسب برای بحران عصبی عمدتاً به دلیل آن و شرایط بیمار بستگی دارد. تعدادی از راهکارهای مفید و درمان های رایج آن عبارتند از:
تغییرات در سبک زندگی
خستگی ذهنی یکی از خاصیت های رایج برای یک بحران ذهنی است. برای برخی، استراحت و کاهش فشار می تواند یک درمان خانگی موثر باشد. این تغییرات ممکنست شامل موارد زیر باشد:
- کاهش تعداد تعهدات روزانه
- پیاده روی یا اضافه کردن نوعی ورزش به روتین روزانه
- داشتن یک رژیم غذایی سالم
- استراحت کردن در زمان نیاز
- مدیتیشن
- گذراندن زمان در طبیعت
دارو درمانی تحت نظر متخصص
پزشک متخصص نیز ممکنست داروهای افسردگی یا داروهای ضد اضطراب را برای مساعدت با علایم بحران عصبی تجویز کند. اگر استرس شما موجب بی خوابی می شود، ممکنست یک داروی خواب برای شما تجویز شود. اختلال در خواب می تواند استرس و اضطراب را بدتر کند.
روان درمانی
روان درمانی که به عنوان «گفتار درمانی» نیز شناخته می شود، به شما کمک می نماید تا علایم فروپاشی عصبی و خطر مبتلاشدن به یک فروپاشی عصبی دیگر را کاهش دهید. صحبت کردن با یک متخصص می تواند به شما کمک نماید تا افکار خودرا پردازش کنید و راهکار هایی ایجاد کنید که استرس و اضطراب شما را کم کند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب