برای خواب خوب مقررات بگذارید
سرشیر: نزدیک به یک سوم بزرگسالان آمریکایی می گویند هفت تا 9 ساعت سفارش شده خواب شبانه را ندارند و تعدادی از دلیلهای اصلیِ آن عبارتند از استرس، اضطراب و نیز فرهنگی که بگفته کارشناسان، خواب را سبب کاهش راندمان می داند نه برای استراحت و بازیابی توان جسم و روان.
به گزارش سرشیر به نقل از ایسنا، آیا شما هم این تجربه را داشته اید که شب های زیادی را صرف کوشش برای خوابیدن کنید و نگران هستید که خوابتان کافی نیست؟ و حتما می دانید که تنها نیستید و خیلی از افراد این مشکل را دارند.
«مولی اتوود»، استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، می گوید: شما باید درک کنید که بدنتان به چه چیزهایی نیاز دارد و برای اولویت بندی آنها نهایت تلاش خودرا بکنید و فقط خواب را به عنوان چیزی که می توان در زمان بیکاری به سراغ آن رفت، نبینید.
بدنبال روش های اثبات نشده برای به خواب رفتن و خواب ماندن نباشید. در عوض، این ترفندهای ساده را که نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس» به نقل از متخصصان خواب سفارش می کند، امتحان نمایید.
یک «منطقه حائل» ایجاد کنید
استرس ناشی از کار اجتناب ناپذیر است. اهتمام کنید یک منطقه حائل بین پایان روز کاری و زمان خواب خود ایجاد کنید.
کارشناسان پیشنهاد می کنند حدود یک ساعت پیش از خواب، وظایف شغلی و مسئولیت های روزانه را به حال خود رها کنید. ایمیل خودرا چک نکنید، صورتحساب ها را پرداخت نکنید، کارهای خانه را انجام ندهید یا بی وقفه در رسانه های اجتماعی وقت نگذرانید. درعوض، روتینی ایجاد کنید که در آن یک کتاب بخوانید، به یک سرگرمی بپردازید یا زمانی را با عزیزان خود بگذرانید.
دکتر «آنیس ویلسون»، استادیار عصب شناسی و پزشکی در دانشگاه بیلور می گوید: این به ارزش اصلی ذهن آگاهی برمی گردد. هر چیزی که به تمرکز شما کمک می نماید و تنش زیادی مربوط به کارهای روز را از بین می برد، به خواب بهتر کمک می نماید.
مراقب آن چه می خورید، باشید
خوردن یک وعده غذایی بزرگ درست پیش از خواب می تواند خواب شما را مختل کند، بدین سبب اهتمام کنید در ساعات اولیه عصر غذا بخورید.
اتوود اظهار داشت: من می توانم بگویم خوردن یک وعده غذایی بزرگ بدین سبب بد است که مانند این است که درست پیش از خواب، در زمانی که مقرر است همه چیز درحال خاموش شدن باشد، به بدنتان کار بزرگی بدهید تا انجام دهد.
با این وجود، خیلی گرسنه به رختخواب نروید. تنقلات حاوی پروتئین یا چربی های سالم مانند پنیر، بادام یا کره بادام زمینی را با نان غلات کامل امتحان نمایید.
از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید
نوشیدن الکل یا اسپرسو پس از شام ممکنست موجب ایجاد اختلال در خواب شود.
الکل می تواند چرخه خواب شما را مختل کند، کیفیت خواب را کاهش و احتمال بیدار شدن بیشتر در نیمه شب را افزایش دهد.
همین طور کافئین محرکی است که تاثیر «آدنوزین» (ماده ای شیمیایی که به احساس خواب آلودگی کمک می کند) را می بندد.
به این دلیلهای، کارشناسان پیشنهاد می کنند نوشیدنی های کافئین دار یا گازدار خودرا چند ساعت پیش از خواب مصرف نکنید.
استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید
نور تلفن ها و صفحه های کامپیوتری می تواند ریتم شبانه روزی یا ساعت داخلی بدن را که بطور طبیعی ما را از خواب بیدار می کند، با سرکوب ملاتونین که به خواب کمک می نماید، مختل کند.
متخصصان می گویند برای محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی، نیاز به نظم و اعمال قوانین شخصی دارید.
با یک متخصص صحبت کنید
اگر هیچ روشی جواب نمی دهد و بیش از یک ماه است که برای داشتن یک خواب خوب شبانه تلاش نموده اید، متخصصان می گویند زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده است. این امر خصوصاً اگر بی خوابی در عملکرد کاری یا خلق و خوی شما اختلال بوجود آورد، مهم تر بنظر می رسد.
آتوود اظهار داشت: مهم نیست که چقدر آرامش داشته باشید. در یک نقطه خاص، اگر مقدار قابل توجهی استرس وجود داشته باشد، خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
منبع: سرشیر
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب